[ad_1]
اقتصاد 24- به طور کلی احساس خواب آلودگی کمی بعد از غذا خوردن کاملا طبیعی است و جای نگرانی نیست. عوامل متعددی در ایجاد این پدیده پس از غذا نقش دارند. در این مقاله در مورد خواب بعد از غذا صحبت خواهیم کرد و خواهیم دید که بهترین کار برای آن چیست. پس پیشنهاد میکنم تا آخر با ما باشید!
چرا بعد از خوردن غذا به خواب می رویم؟
گاهی اوقات نیاز بیشتری به خواب را با معده ارضا می کنیم. دلیل آن به نوع غذایی که می خوریم و مقدار آن مربوط می شود. حال به تفصیل در مورد این دو مورد و تاثیر آنها بر خواب آلودگی ما صحبت خواهیم کرد.
نوع غذای شما خواب آلود است
وعده‌های غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین می‌تواند باعث ایجاد احساس خستگی در فرد شود. برخی از محققان بر این باورند که فرد بعد از غذا خوردن احساس خستگی می کند زیرا بدنش سروتونین بیشتری تولید می کند. سروتونین یک ماده شیمیایی است که در تنظیم خلق و خو و چرخه خواب نقش دارد.
اسید آمینه ای به نام تریپتوفان که در بسیاری از غذاهای غنی از پروتئین یافت می شود، به تولید سروتونین در بدن کمک می کند. کربوهیدرات ها همچنین باعث افزایش جذب تریپتوفان در بدن می شوند. به همین دلایل، خوردن غذای غنی از پروتئین و کربوهیدرات می تواند باعث ایجاد احساس خواب آلودگی در فرد شود.
تریپتوفان در غذاهای غنی از پروتئین یافت می شود. مانند ماهی، تخم مرغ، لبنیات. غذاهای کربوهیدراتی نیز تریپتوفان زیادی دارند، مانند ماکارونی، برنج، کیک، بیسکویت، دونات و غیره.
مقدار غذایی که می خورید باعث خواب آلودگی می شود
ممکن است بعد از یک وعده غذایی بزرگ احساس خواب آلودگی کنید و نیاز شدید به خوابیدن با معده خالی داشته باشید. افرادی که ناهار زیادی می خورند ممکن است خستگی بعد از ظهر بیشتری را نسبت به کسانی که کمتر در وعده ناهار می خورند، تجربه کنند. خوردن مقدار زیادی غذا قند خون را بالا می برد و می تواند انرژی شما را کاهش دهد. عوامل دیگری می توانند در ایجاد خستگی بعد از غذا خوردن نقش داشته باشند:
خواب ضعیف در شب، که می تواند منجر به خستگی در طول روز شود
نوشیدن الکل همراه با غذا به خصوص در طول روز
عوارض خوابیدن با شکم پر
البته بعد از صرف غذا می توانید دراز بکشید و استراحت کنید. با این حال، بهتر است استراحت طولانی نکنید و به خواب نروید.
مشکل با شکم پر خوابیدن این است که بدن شما هنگام دراز کشیدن راحت غذا را هضم و هضم نمی کند. بدن غذا را در حالت عمودی راحتتر هضم می کند و به راحتی آن را هضم می کند. بنابراین، خواب بعد از غذا در روند هضم اختلال ایجاد می کند که می تواند منجر به تعدادی از بیماری های گوارشی شود. شایع ترین مشکلات خوابیدن با شکم پر به شرح زیر است:
بیماری ریفلاکس معده به مری: این نام به زمانی اطلاق می شود که غذا در معده شما به مری شما برگردد. این اجازه می دهد تا اسید معده افزایش یابد و ممکن است احساس سوزش در گلو را تجربه کنید.
سوء هاضمه
اسیدهای معده
کاهش کیفیت خواب
بیدار شدن خسته و بی حوصله
با گذشت زمان، خطر افزایش وزن ناسالم، چاقی و سایر مشکلات سلامتی نیز افزایش می یابد.
چند ساعت بعد از خوردن غذا می توانیم بخوابیم؟
یک قانون کلی برای این وجود دارد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که بین آخرین وعده غذایی و زمان خواب حدود سه ساعت فاصله داشته باشید و با شکم پر به رختخواب نروید. این صبر باعث می شود تا مقداری هضم انجام شود و محتویات معده به روده کوچک منتقل شود.
خوردن همچنین باعث ترشح انسولین می شود، هورمونی که به بدن کمک می کند از غذا برای انرژی استفاده کند. این فرآیند می تواند ریتم شبانه روزی بدن یا چرخه خواب و بیداری را تغییر دهد. به همین دلیل لازم است به بدن خود زمان دهید تا خواب و بیداری و هضم غذا را تنظیم کند و با آب و هوا تداخل نداشته باشد.
بیشتر بخوانید: کاهش وزن و کاهش وزن با آب یا آب؟
چگونه با شکم پر بخوابیم؟
خوابیدن با شکم پر همیشه مشکل ساز نیست. برخی از غذاها حاوی موادی هستند که می توانند خواب را بهبود بخشند. به عنوان مثال، گیلاس حاوی مقادیر کمی ملاتونین است.
به طور کلی یک صبحانه سبک قبل از خواب خوب است. یک مطالعه در سال 2015 در مجله Nutrients به این نتیجه رسید که یک میان وعده کوچک (150 کالری یا کمتر) حتی ممکن است برای تجزیه و ترمیم بافت عضلانی و سلامت متابولیک مفید باشد.
سایر غذاها، مانند یک لیوان شیر گرم، می توانند آرام بخش باشند و به شما کمک کنند تا آرامش داشته باشید و از نظر ذهنی برای خواب آماده شوید.
نکات طلایی برای خواب بهتر بعد از غذا خوردن
اگر شام می خورید، با شکم پر به رختخواب نروید و بین خوردن و خوابیدن فاصله بگذارید. از خوردن غذاهایی که باعث سوزش سر دل می شوند خودداری کنید. غذاهای تند و اسیدی مانند مرکبات و گوجه فرنگی می توانند به ویژه تحریک کننده باشند.
الکل، شکلات و حتی نعناع فلفلی می توانند سوزش سر دل و رفلاکس را بدتر کنند. الکل ممکن است در ابتدا شما را خواب آلود کند، اما این اثر به سرعت از بین می رود و در واقع خواب را تکه تکه و مختل می کند.
همچنین باید از کافئین موجود در قهوه، چای، نوشابه، نوشیدنی های انرژی زا و شکلات خودداری کنید. کافئین، آدنوزین، ماده شیمیایی که باعث خواب آلودگی می شود را مسدود می کند. وقتی کافئین خیلی نزدیک به زمان خواب مصرف شود، می تواند باعث خواب آلودگی شما شود. همچنین می تواند نیاز به ادرار کردن در شب را افزایش دهد یا حتی در برخی از کودکان باعث شب ادراری شود.
آخرین کلمه
خوابیدن با شکم پر باعث مشکلات گوارشی و کیفیت پایین خواب می شود. بهتر است بین غذا خوردن و خواب دو تا سه ساعت فاصله بگذارید. پیشنهاد می کنم با شکم پر خوابیدن خداحافظی کنید و نکات طلایی خواب بعد از غذا را بخوانید و به کار ببرید تا بهتر بخوابید و در نتیجه سالم بمانید.
[ad_2]
